瑜伽久了,一些体式长期重复的练习,不免有一些单调和枯燥,今天给大家推荐一些瑜伽体式的变体,一定要试试,这些变体不仅让瑜伽练习更加丰富多彩,也会让你的瑜伽教学更加多样化。www.ganlv5.com赶驴网
而且一个体式小小的改变,会让体式的功能大大的不同,身体的感受也会完全不一样,跟着小一一起来看看吧:
1、虎式变体
四角跪姿,跪立在垫面上双手双膝打开与髋同宽双膝在髋部的正下方手腕在肩部的正下方,抬右腿向上将右腿向外打开进入虎式变体不仅可以锻炼到臀部赶+驴+网而且还可以锻炼核心和髋内收肌群
2、单腿下犬式变体
四角跪姿在垫面上,呼气抬起髋部向上双腿伸直,双脚向下踩进入下犬式抬右腿向上,然后向右侧打开进入变体这个变体具有单腿下犬式的功效赶 驴 网而且对身体核心的稳定性要求更高
3、下犬式过渡体式变体
下犬式开始,屈右膝靠近腹部然后向右侧打开,也可以将膝盖贴近肩膀这个变体不仅要求核心稳定对四肢的支撑能力也要求很高原文www.ganlv5.com
4、斜板式变体
俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧吸气脚尖回勾,呼气双手推地进入斜板式抬右腿向后向上保持,进入变体加大了体式的难度,对身体的素质的要求也更高来源www.ganlv5.com
5、四柱式变体
从斜板式开始,屈手肘,大臂与地面平行小臂垂直地面,身体一条直线抬右腿向后向上,进入变体这个变体对瑜伽人力量、稳定性要求更高欢迎www.ganlv5.com

