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发布：2019年10月08日编号：1039-2328197
蕙兰瑜伽是瑜伽学习中不可不知的一个分支，因为其简单且有效而备受瑜伽爱好者的喜欢，那么蕙兰瑜伽的动作要领有哪些？怎么锻炼蕙兰瑜伽呢？下面养生之道网为您介绍蕙兰瑜伽的动作要领，看看吧g a n l v 5 c o m。
一、简易入门功法
1、单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。）
2、肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。）
3、简易双角功（分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿赶~驴~网。）
4、腰转动功（分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰。）
5、跳水功（分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸。）
6、克尔史那姿式（丁字脚，吹笛子的姿式，横着的脚往上滑，做两个方向的动作赶驴网www.ganlv5.com。）
7、磨豆功（坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动。）
8、半箭功（左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直。）
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9、扭身触趾功（分腿，两臂并伸举与肩同高，转腰，向前弯下，手脚交叉接触g.a.n.l.v.5.c.o.m。）
10、简易轮功（仰卧，脚并拢收起，手按地，手指微微向外、挺身。）
11、扭脊梁功（一腿放一腿的外侧，右手抓右腿，左手划后扶地，扭体。也就是坐十字g+a+n+l+v+5+c+o+m。）
12、半弓第一式（府卧，下巴触地，左手抓左脚，右手放左肩前，尽量抬头，并抬拉起一腿。）
13、仰卧撑体功（腿弯曲，两臂前伸触地，呼气向下，吸气向上，抬头时，手离地。）
14、摆头功（仰卧，不要咬紧牙，向两边转头，身体的其他部位不动赶驴网www.ganlv5.com。）
15、炮弹式（仰卧，吸气弯左腿，呼气抱左腿，闭气头触左膝，吸气头放下，呼气左腿放下。再轮换做右腿。）
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