练瑜伽,对人体筋膜解剖有所了解的伽人们可能知道,想要后弯做的好,整个身体前侧的打开都很重要,而不只是某个部位的打开。原文www.ganlv5.com
简单的来说,也就是,想要瑜伽后弯练习更加有效,整个身体的前侧(包括胸腔、腹部、腹股沟、大腿、小腿前侧和脚背)都要练,并且都要打开。
那么,今天就给大家推荐9个动作,初学者循序渐进的练习,瑜伽后弯其实没那么难,一起来看看吧:
1-2、打开胸腔
仰卧开肩,仰卧在垫面上一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧来自www.ganlv5.com双手互抱手肘在头部的后侧保持2-3分钟
融心式,四角跪姿在垫面上双手臂向前伸展,前额或者下巴点地原文www.ganlv5.com身体条件还不错的伽人可以胸腔贴地,保持1-2分钟
3-4、打开胸腔和腹部
上犬式,从下犬式开始g_a_n_l_v_5_c_o_m身体向前穿越,双腿离开垫面胸腔超过双手肘,腰部要有空间保持1-2分钟
从下犬式开始,抬左腿向后向上呼气,将左腿放在右腿的后侧赶~驴~网身体从左侧向右打开左手臂伸展,胸腔打开保持1-2分钟,换另一侧
5-6、打开腹股沟和大腿前侧
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