常州瑜悦瑜伽教练培训 常州私人教练培训
发布：2019年09月29日编号：1039-2322369
初学瑜伽怎样呼气吸气?以下是瑜伽大臂减肥方法，希望可以帮助到您赶.驴.网。
缩唇呼气法
定义：在呼气时收缩口唇，以增加呼气时阻力的训练方法。
目的：保持气道开放，增加气体从肺泡内排出，减少肺内残气量;解决劳累性呼吸困难(呼吸短促并有憋气感);增加潮气量(在每一呼吸周期中，吸入或呼出的气量称为潮气量);改善训练耐受度;可以预防和缓解气促发作，提高患者功能性活动的能力。对于呼吸困难(气
促)发作的患者，可在早期体征出现时应用缩唇呼气法，直到呼吸困难减退来源www.ganlv5.com。
方法：舒适体位，尽可能放松;吸气自然发生，以相对松驰的缩唇形式将肺内气体呼出。
注意事项：避免主动的腹肌收缩;避免较长时间和较强的练习。
净化呼气法
定义：在呼气时收缩唇齿，以增加呼气时阻力的训练方法www.ganlv5.com赶驴网。
目的：同缩唇呼气法相同，但不推荐用于缓解呼吸困难。
方法：舒适体位，尽可能放松;吸气自然发生，相对松驰地将嘴唇压在牙齿上，通过牙齿缝隙将肺内气体呼出。
注意事项：同缩唇呼气法相同www.ganlv5.com。
增强精力呼吸功
定义：在呼气时收缩声门(气流从肺部呼出，途经肺部、支气管和气管，然后到达喉部。两侧声带位于喉部，声带间的区域为声门)和喉头，以增加呼气时阻力的训练方法。
方法：舒适体位，尽可能放松;吸气，双臂自体侧向上至双手在头顶上方合掌;呼气时收缩声门喉头，将肺内气体从口中呼出，发出“哈”的声音GgJ。
通气肌训练(清除体内废气法)
定义：改善呼吸肌肌力和耐力的训练统称为通气肌训练(VWT)。以下入门训练着重训练膈肌。
目的：预防和治疗膈肌肌力减退，用作与无效呼吸用关的各种急、慢性肺功能障碍的康复治疗;
方法：舒适仰卧;屈双膝，双手环抱双膝于胸前;用鼻子慢慢地、彻底地呼气的同时，双手抱膝压腹，胸自然吸气时稍松双臂，呼气时向腹胸收紧双腿g+a+n+l+v+5+c+o+m。
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