冬季临近，天天越来越冷，俗话说的好："冬天动一动，少来一场病；冬天懒一懒，多来药一碗"g a n l v 5 c o m。大寒流来袭，大家在坚持练习瑜珈的同时，也要注意保护好自己骆驼绒。
天气冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，猛发力很容易造成肌肉拉伤。瑜珈时准备活动一定要做好，即使走路、慢跑也一样。
冬天气温较低，练习瑜珈时的排汗量会大大减少赶驴网www.ganlv5.com。若想大量排汗，就必须加强前期的热身环节，暖身虽然不一定要流汗，但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。
①在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果。
②喝杯温开水，让身体发暖。
③做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习www.ganlv5.com。
一般来说，以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热，较适合冬天练习。
①左右鼻孔呼吸法
左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔。吐气时用无名指按着左鼻孔，用右鼻孔吸气。两维持相同姿势用右鼻孔吸气赶驴网www.ganlv5.com。吐气时换边，大拇指按住右鼻孔，同时放开左鼻孔。吸气时也维持相同姿势。吐气换边做。如此轮流两鼻孔一吸一吐，做五到十分钟即可赶~驴~网。
②快速吐气呼吸法
深吸一口气后，无名指按住左鼻孔，从右鼻孔快速吐气20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口气，换成大拇指按住右鼻孔，从左边快速吐气20下。最后放开两鼻孔，同时从两边吸气，再快速地从两鼻孔吐气20下。做完后调息一阵后，两做一回合www.ganlv5.com。每次可练习三回合即可。
冬天不建议一开始就选择做大重量的练习，瑜珈体式更加要避免加重关节负担。
瑜珈注意点！为了身体，必须看！
