培训舞蹈瑜伽
发布：2018年10月08日编号：1039-1639939
起始姿势：仰卧式www.ganlv5.com赶驴网。脊柱和骨盆中立对齐，膝盖弯曲，脚放在地板上，与坐骨对齐。手臂平放在身体两侧地板上，掌心向下（见图a）。
动作：颈后侧延伸，肩胛骨抵在胸腔后侧。保持肩胛骨下沉，弯曲胸椎，胸腔向骨盆方向移动，手臂平伸。收缩深层核心肌群，肚脐提向脊柱（见图b）g.a.n.l.v.5.c.o.m。
体位：当胸腔向髋部移动、肩膀平伸从地板上微抬时，臀部固定在地板上。
呼吸：吸气做准备，移动胸腔收缩核心肌肉时呼气。吸气保持，落下时呼气。重复5 ～ 10 次。
注意：腹肌支撑通过收缩深层核心肌群来产生内部压力，建立核心的力量和稳定性trxq。进行高阶练习时，仍专注于从内部支撑核心的感觉。
起始姿势：从腹肌支撑式起始（见图a）。
动作：向髋部蜷曲肋骨来增加腹部肌肉的张力。肩膀抬离地板，保持下沉远离耳朵。当肋骨向髋部移动时，臀部保持固定在地板上EAr。两腿分别抬起并拢，双腿在髋部和膝盖部都呈90 度角。降低一条腿，脚趾触地（见图b），随后抬回到桌面位置，重复另一条腿。腿下落时腹部肌肉支撑。
体位：抬高和落下双腿时，注意腹肌挤压和腰部过度伸展的倾向。
呼吸：吸气准备原文www.ganlv5.com。收缩腹肌和向髋部滑动胸腔时呼气。腿下落时吸气，抬起时呼气。每侧重复6 ～ 12 次。
注意：核心支撑时避免腰部下坠。要关注到在不影响腰部的情况下，有多少腹肌参与到训练中g.a.n.l.v.5.c.o.m。
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